1300每天3%是多少？基礎代謝是1000卡

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假如說你每天的熱量攝入是1300卡路里。你每天需要的最低標準是1300卡，也就是說你每天至少要保證這么多熱量的攝入，這個時候你的體重是不會有變化的，因為兩個熱量是持平的，在炒菜或者是做其他食物的過程當中，多了一滴油，或者是多了幾克，那它的熱量也會有所變化。

1、我每天需要標準1300卡，基礎代謝是1000卡，是不是運動300卡就可以？

這個數據不是這樣計算的。你每天需要的最低標準是1300卡，也就是說你每天至少要保證這么多熱量的攝入，基礎代謝它指的是我們身體在靜息狀態下維持生命體中的一個熱量消耗。但是在減肥中，熱量的消耗它不單單是基礎代謝，他還有，你吃進去食物，身體需要消化和吸收這個過程的內部熱量消耗，同時還有一部分你的日常工作，以及日常行為的消耗。

最重要的一點就是你很難非常精確的管控你的熱量攝入，熱量的計算通常都是建立在理論的基礎之上，所有的食物食材，通常都要以最原本的狀態來計算熱量，比如說你吃米飯，蒸的這一鍋米飯水分的多少？在蒸出來之后，它每100克里面熱量的含量都是不一樣的。在炒菜或者是做其他食物的過程當中，多了一滴油，或者是多了幾克，那它的熱量也會有所變化，

你需要減肥，你要做的你所消耗的熱量，大于你攝入的熱量。消耗的熱量里面就包括上面我們說的食物攝取以及內部熱量消耗，包括你的日常行為消耗，假如說你每天的熱量攝入是1300卡路里，基礎代謝是1000，工作和運動消耗了300卡路里。這個時候你的體重是不會有變化的，因為兩個熱量是持平的，在剛開始減肥的時候，運動缺口應該保持200~500之間。

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