摸高怎么做？摸高長高的正確做法

摸高怎么做？這里有一個簡單的方法，就是用腳尖著地，然后慢慢向上爬，直到自己感覺到腳尖離地面的高度為止。如果你的身體素質比較好，可以嘗嘗試在這個過程中保持平衡，不要摔倒。但是，如果你的身體素質不是很好，就不要嘗試了。因為這個動作很容易受傷，所以一定要注意安全。。

一、28歲身高180摸高3.05怎么訓練才能扣籃？

優質答案1：

題主身高180，摸高3.05米，28歲業余的選手身體素質應該還可以。正常籃筐3.05米，所以你要是想扣籃的話，最少摸高得達到3.20米。

對于專業籃球運動員扣籃是一件輕松的事，但對于業余球員就是夢寐以求的事了。28歲再訓練確實有困難，下面我來分析一下增加彈跳能力的方法：

1.彈跳力

（1）半蹲跳

（2）原地縱跳是為了提升的爆發力，而深蹲跳是為了提高彈跳的穩定性。

（3）俯身快速墊腳：雙腳站開，與肩同寬，上半身俯下，雙腳快速地墊腳，越快越好，幅度不用很大。

（4）跳箱

在彈跳訓練中，要保護膝蓋和腳踝，如果訓練中出現膝蓋或者腳踝疼痛，應該停止訓練

2.核心力量

所謂核心力量，就是指包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及包括臀部肌肉群在內的核心肌肉群的力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是為了起跳的爆發力。

（1）平板支撐訓練

（2）卷腹訓練

（3）支撐兩側收腹跳

3.起跳的技巧

雙腳起跳技巧

假設這是助跑起跳。你要很快地到達 起跳點位置，同時盡可能降低膝蓋的彎曲 程度，而且能最快脫離地面。你要把水平 沖力轉化成垂直上升的力。

單腿起跳技巧

如果你想正確使用單腿起跳，你起跳整個 過程應該盡量得平滑。在大多數情況下，你起跳過程越平靜越平 滑，你跳得就越高。相反，起跳過程越掙扎越沒有節奏，你跳得就越 低。

優質答案2：

多練習彈跳

二、女生摸高可以長高嗎？

優質答案1：

摸高相對來說是能長高的，因為跳躍運動有利于刺激身體生長，促進生長激素的分泌。再推薦幾項長高運動可以試試：

1、晨起慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體動作。

2、在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3、每天晚上堅持十幾分鐘的運動

多做助高伸展運動，既能幫助長高，還能糾正一下身形。

4、羽毛球，這是無數女生深刻的體驗，男生打籃球能長個，女生打羽毛球就相當于男生打籃球的效果，不過最好每周6 小時以上，分三次進行。

以上這些運動都有助于身體發育和長高

優質答案2：

可以，多運動和調理營養，那一定會高的，

優質答案3：

可以