正反饋調節-學習，請把控好其中的反饋機制

讀者給我發私信提問：為什么考試前時間不多了，我每天按照考研計劃的時間表學習、作息，還是覺得每天渾渾噩噩的，對未來很迷茫？

仔細想了想，我說：這其實取決于你自己日常生活采用的反饋機制。被這個問題困擾的你，處在一個單純的負反饋機制中。

這一天，你按照計劃和流程走下來，晚上回到宿舍的時候，開始每日三省你身，產生一些小懊悔：懊悔中午午睡多睡了一陣子，懊悔模擬試卷錯得有點多，懊悔在圖書館不夠專注。你覺得情緒存在了問題，便來發了私信。

一般來說，好的負反饋機制指的是：今天份睡覺前的懊悔（負面能量），會轉化為明日份的努力決心（正面能量）。即負面能量↓，正面能量↑。

但是，人的狀態隨時會產生波動：你的滿滿元氣可能還沒燃燒午飯時刻，書本教材看了一兩章，腦殼疼。正面能量↓，負面能量↑。

所以不論是備戰考研，還是在大學的第幾個學期，仍然很多人會因為自我評價和反饋機制的失調，處于時而躊躇滿志，更多時候混吃等死的狀態。你們將它稱為迷茫。

在正式引入學習生活的正反饋和負反饋調節機制之前，我還是想探討一下他們本來在生理學中的意思。

高中生物之中大家都了解過負反饋調節：為了達到平衡和穩定狀態，一個系統最終會抑制和削減最初發生了變化的那個部分。通俗點來說：平衡的意義在于克制，當你有打雞血的跡象時，給你適當潑一點冷水，而發現冷水潑得太多了，又會給你補一些雞血。

發現沒有，負反饋的結果雖然是好的，但是你可能有一半甚至一多半的時間處于“被潑了冷水”的狀態，而不是“打雞血”的狀態，這種情況下的學習是需要很大的壓力和耐力的。

而正反饋調節其實比負反饋要更容易理解得多，最簡單的正反饋例子是分娩、凝血和排泄等等。正反饋的重點是，在過程中不斷加強，一直到完成功能為止。

拿最通俗的排尿舉例，在膀胱儲存了超過約400毫升尿液時，人會有尿意。而人一旦進行排尿的過程，則是排空的。不可能說，在300毫升尿液時不會產生尿意，系統就只排100毫升的尿液了。正因為隨著尿液的排出，尿意會逐漸消失，才需要正反饋去加強這種排尿動作。

凝血也是類似的道理，非要把傷口處的纖維蛋白都生成好才可以停止。而不是說，啊呀還有一點點血嘛，沒有大礙，不凝了不凝了。

正反饋調節的精髓在于：專注于目標，不斷地努力堅持，一直到做到了為止。

那么貫徹學習計劃也是一樣的，面對一個既定的目標需要正反饋調節，今天的任務我非做完不可。并且每天都在努力正面反饋自己的我，昨天與今天也都在正面反饋，最終完成任務。

比如今天中午雖然午睡多了一會，但是如果能迅速起身，洗把臉集中精神，反而可以節省時間，按時完成今日計劃的。這時候產生的沮喪和起床氣，都不是這個計劃中應該浪費的情緒。

更不用說很多考研的人，今日份的任務完成地不夠完美，還有心思在朋友圈、微博或群聊微博中傷春悲秋，或者打開游戲從別處發泄情緒。一通發泄之后，躺在床上又要多浪費半小時胡思亂想，明天頂著不太好的精神狀態，繼續學習。

停。我要是你，我就爬下床再學一會，學到內疚感和不安消失了，安心睡覺，明天繼續加油鴨。最起碼這份糾結和浪費的時間，即時地補償給了自己計劃。

發現沒有，負反饋的大多數人，暗含著對計劃的不自信。

即便是他完成了每日計劃，他還是對考研、學習或者未來不自信，因為從一開始他的目標意義在于得過且過或者忙起來就行。事實上，船到橋頭雖然自然直，但是你這艘沒有明確航向的船未必停得對港口啊。

所以有些時候我寧愿建議一些自制力稍弱的人，多尋找研友一起努力。

而本來在求學和考試的過程中，我們追求的就不是負反饋調節帶來的穩定。我們要運用的是，不斷強化自己的行為和意愿，最終做成一件事背后的正反饋機制。

最后，在應用正面反饋的實際操作方面，我有一些小建議：

▲熟悉自己的能力和特點（包括又不限于知道自己每次學習可以專注的時間，以及每日所需的睡眠時間等）；

▲為你的目標尋找一個監督人，讓他和你一起定期回顧，同時不斷根據你的狀態調整任務量；

▲在一些微小的部分運用負反饋，管理好自己的日常情緒和生活節奏，尋找合適的宣泄途徑（建議選擇運動、文字表達而不是進食、購物）；

▲少進行短視性的回顧，避免產生自滿情緒和焦慮情緒（回顧了最近一周學習的內容，你通常會想：我的天我一周才學這么點，我還剩八周，啊啊啊那我學不完了涼了涼了）

如果你要問我，怎樣是運用到了正反饋？當別人喊你吃飯，你說“等等，等等，我把這一章看完的，要不你們先去吧”的時候，你大約就樂在其中了。